nogi i

[...] powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]

Tydzień 4/12 Piątek ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: A6W- 8/42 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*50 10*55 8*55 6*60 2.Wyciskanie sztangielek: 12*13,5 12*14 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* [...]

[...] wyczerpany ale włożyłem wszystko od siebie. Po treningu rozmawiałem z tym zawodowym Kick boxerem i mówi że jest pewny że wygram właśnie dlatego że mam długie i bardzo mocne nogi jak na taką wagę. Ostatnio też był inny trener i mówi 'Those legs will be killing':D. Trener mówił że znajdze mi kogoś kto jest w tej samej wadze :P. Ciesze się z tego [...]

Najpierw może zacznij biegać a jak wzmocnisz nogi i kondycję poprawisz to bierz sie za interwały. Na tym poziomie jak masz flaki a nie nogi to po paru wyduszonych sprintach kolejne będą normalny bieg przypominać. Biegaj normalnym tempem na początek np 15 minut i co tydzień lub częściej zwiększaj czas aż dojdziesz do 40 minut biegu. Dopiero jak to [...]

[...] i pamiętaj że technika zawsze jest na 1 miejscu) nie powinny Ci zaszkodzić , a jeśli się mylę niech mnie ktoś poprawi.Jeśli chcesz żeby siła i masa szła do przodu musisz skupiać się na przysiadach i martwym(nogi i plecy są to 2 największe grupy mięśniowe które dają największy bodziec wzrostowy) i oczywiście pamiętaj o diecie & regeneracji.

[...] mnie to lepiej kazda partie 1x w tygodniu, tudziez cos takiego: 1 dzien - klatka, bic; 2 dzien - regenracja; 3 dzien - tric, plecy; 4 dzien - regeneracja; 5 dzien - barki, nogi; 6 dzien - regenracja; 7 dzien - klatka, bic; 8 dzien - regenracja; 9 dzien - tric, plecy; 10 dzien - regeneracja; 11 barki, nogi (...) i tak w kolko, bez rozpisek co w [...]

W CZYSTYM BJJ JESLI BEDZIE PODCHODZIL TO ZLAPIE ZA NOGI ZEBY PRZEJSC GARDE NIE MOZNA NA TO POZWOLIC:)OCZYWISCIE ZE SA SPROWADZENIA NP. WSTAJESZ LEKKO ZACHACZASZ JEGO NOGE I PCHASZ,MOZNA TEZ LEZAC ZACHACZAC OBIE NOGI I PRZEWROCIC,JEST TEZ FAJNE ZAPASNICZE SPROWADZENIE LAPIE SIE REKOMA ZA NOGE NACISKA NA KOLANO I PRZECIWNIK LECI DO TYLU:)

Spoko, w B zamiast pajączka dodaj podciągania szerokim nachwytem do klatki (niech ktoś Ci trzyma nogi, lub podłóż sobie stołek pod nogi i w razie potrzeby odpychaj się). pzdr

[...] lędźwiowym i niekiedy w piersiowym.Rwa kulszowa lewego podudzia.Ćwiczenia na siłowni plus rozciąganie poprawiały w znacznym stopniu mój stan tzn znikało promieniowanie do nogi i ból w odcinku ledźwiowym bardzo się zmiejszył.Niestety chwilowo nie mogę ćwiczyć gdyż doszedł mi nowy problem i żeby dobrze to zdiagnozować przerwa jest [...]

Tajskie kopnięcie się różni od mma - owego. Bo w mma trzeba kopnąć szybko i wrócić do pozycji. Żeby ktoś nie przechwycił nogi. I nie sprowadził cię na glebę. W taju to nie grozi, więc walimy z całej siły. Bo jak złapię za nogę to tragedii nie będzie. Inna sprawa, że w klatce są zawodnicy co czasem mocniej skręcają stopę podporową. A techniki [...]

[...] i 1 dziennie minesulin (przeciwbólowa na receptę) -rano Przy zgięciu ok. 70 stopni następuje "trzask" i gleba na podłogę, wstaję po 1-2 minutach z bólem w kolanie. Dlatego tak bardzo boję się męczyć nogi i sądzę, iż takie "pół-przysiady" z przytrzymaniem są dobrym rozwiązaniem bo nie czuję bólu w kolanie po takim ćwiczeniu.

Trening dzielony nie jest dla ciebie... Zwazam, ze nogi i plecy slabe wiec trzeba cos z tym zrobic... Skrocone FBw na samych podstawach 3-5 cwiczen w zestawie... Mozeszi ich miec dwa i to wszystko. zdr.

Dzisiaj w menu nogi i barki. Trening wyszedł na wariata, przeludnienie na siłowni uniemożliwiło zrobić zgodnie z planem. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Wyciskanie na maszynie: 16x100kg,12x140kg,10x180kg,8x220kg,6x260kg,6x300kg,6x340kg,3x380kg,2x400kg - Ego podbudowane Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 [...]

Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]

Wydaje mi się że jeżeli jest kontynuacja serii to nowszy model powinien być lepszy, zresztą moi koledzy sami to potwierdzają. Mówią że piłka lepiej trzyma się nogi i nazywają te buty samostrzałkami:) Choć oczywiście ten wcześniejszy model słaby nie jest, sam zdecydowałem się na takie halówki bo są po prostu sprawdzone i każdy je chwali:)

[...] jeszcze do jakiegoś drugiego dnia. Nie wiem jaki masz staż, ale jeśli dopiero zaczynasz to nie bawiłabym się w "drobne" ćwiczenia takie jak biceps, triceps a przedramię to już w ogóle kobiecie niepotrzebne. Możesz dać 1. nogi, pośladki 2. klatka, + po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps + brzuch np. izometrycznie 3. plecy 4. pośladki, barki, brzuch

[...] Na razie zastanawiam się o której godzinie najlepiej będzie mi sie ćwiczyć, dlatego na razie chodze o różnych porach. Dzisiaj roztrenowywałem nogi i tricepsy. Z treningu nóg jestem bardzo zadowolony. Siła w nogach została z przed przerwy. Natomiast trening ramion tragedia. Od wczorajszego dnia nie mogę w pełni [...]

[...] JAzda 30km w jedną strone samochodem w upał zxrobiły swoje, a później kosiłem trawę, więc uznałem ,żę lepiej odpocząć niż zrobić byle jaki trening. Dzisiaj zrobiłem nogi i barki -Przysiady -Wykroki Prostowanie nóg na atlasie -Szrugsy -Wyciskanie sztangielek siedzać -Unoszenia sztangielek -Siedząc na krzesle wypychanie sztangielek w [...]

[...] ramion przy pomocy gryfu łąmanego na modlitewniku -Młotek -Cwiczenie pompujace Bardzo ciężki trening, ale na szczęscie jest już za nami. Jutro mamy w planach zrobić nogi i tricepsy. I tu mam pytanie. Czy dobrze jest trenować tricepsy dzień po bicepsach? Nie trenuje tych partii razem, ponieważ taki trening w moim przypadku nie przynosił [...]

[...] hym 1,2,3,1,2,3 i tak w kółko. W poniedziałek Obli napisała iż robi wszystkie serie na raz z przerwami. Powiem Ci iż robiąc choćby rozpiętki, potem wyciskanie, potem nogi, i znowu rozpiętki to ten wysiłek był jakiś taki jak machanie w próżnię. Zaczęłam ćwiczyć po 3 czy 4 serie tego samego ćwiczenia, z tym, że manewruję ciężarem i teraz [...]